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易胜博账号,为什么怀孕了半夜睡不着?准爸爸可以做些什么?

作者:匿名 时间:2020-01-11 16:49:05

易胜博账号,为什么怀孕了半夜睡不着?准爸爸可以做些什么?

易胜博账号,孕期如果睡眠不足,对宝宝有影响吗?这个应该是很多准妈妈想要问的吧,淇淇妈告诉你,当然有影响啦。想要睡个好觉,准妈妈们可以根据孕期不同时间段的特点,有针对性的选用下面几个方法来改善睡眠哦。

孕妇睡眠不足或熬夜对胎儿的影响

孕妈、胎儿均易血虚:晚上11点到凌晨3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。

宝宝出生后长得慢:如果长期晚睡、熬夜、睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。

宝宝婴儿期爱哭闹:胎儿是不喜欢熬夜的,准妈妈经常睡眠不足会使预产期推迟,加大准妈妈的身体和心理负担,还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

准妈妈的最佳睡眠时间

可见有个好睡眠还是很重要的。准妈妈们,为了宝宝的健康,除去外在客观原因,每天必须要保证最基本的睡眠时间。

每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的母体健康环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

午睡1-2小时最佳

午睡时间长短可因人而异、因时而异,一个小时到两个小时,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

不同怀孕阶段的睡眠变化

其实晚上睡不着,也都是有原因的,先来了解下孕期不同阶段的变化。

怀孕的前3个月:

由于上厕所的次数增加,所以要经常起床;

睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-7个月:

这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的后3个月:

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:

由于腹部的隆起造成的不适;

烧心、抽筋和瘘管充血;

由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

改善孕妇睡眠的5招

尽管睡不着受到各种身体变化等因素的影响,但是睡眠质量还是可以改善的,想要睡个好觉,准妈妈们可以根据孕期不同时间段的特点,有针对性的选用下面几个方法来改善睡眠哦。

1、醋、姜水泡脚改善睡眠

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

做法:

在锅中加入100~150克醋(大约两小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花椒,把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。

泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡,效果会更好。

醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。姜可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉的症状。长期坚持,脚部皲裂都可以治好。

2、吃蜂蜜藕粉改善睡眠

现代医学研究发现,莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c等。

蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统,促进睡眠的物质。因此,进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

3、睡前梳头改善睡眠

很多妈妈怀孕后都会把头发剪短,没错,这是个明智的选择,因为留短发更易于打理,方便洗头发保持清洁。

准妈妈在洗头发时,要认真按摩头皮,并在擦干头发后,用梳子好好地梳理头发,这样既可以使头发保持光泽,又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时,在睡觉前梳梳头,非常有利于准妈妈的睡眠。

4、睡前搓搓脚心改善睡眠

孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

做法:

先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。

搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

5、准爸爸的爱心按摩操才是好睡的关键

准爸爸在孕期起着至关重要的作用,大部分准妈妈在怀孕的时候,都会有焦躁不安、心神不定,此时准爸爸除了言语关怀外,最好还能帮老婆做做按摩。

因为按摩可以促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力,以及增强抵抗力。由准爸爸替老婆按摩,让孕妈咪直接感受到关怀,自然是甜在心头啦。有些准爸爸还通过按摩来缓解准妈妈的产痛呢!

爱心按摩的四大好处:

可以缓解准妈妈们孕期出现的一些身体疼痛,缓解肌肉紧张、抽筋麻木等,使妈妈们精神愉悦、身体舒适,有助于睡眠。

准爸爸的按摩也是一种胎教。宝宝可以感受到外界的刺激,而这些都会提升宝宝对外界的敏感度和感知能力,让宝宝更活跃。

腰腹部、腿部、臀部的按摩,能有效减少妈妈身上的妊娠纹。

同时按摩乳房,可以帮助疏通妈妈的乳腺和乳管,对产后下奶有好处。

准爸爸们,你们的作用大着呢!

来源:微信公众号“领育网”,文/淇淇妈

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