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曼哈顿国际娱乐场网址,天冷不想早起,试试这道营养早餐,完胜肯德基鸡肉卷,懒人福利

作者:匿名 时间:2020-01-11 15:08:38

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曼哈顿国际娱乐场网址,天冷不想早起,太复杂的早餐不想折腾,恨不得天天吃面条煮鸡蛋。可是孩子就快期末考试了,在这紧要关头,若是随便应付,早上没有个饱肚子,孩子一上午注意力都不会集中,更别提去认真复习了!所以,想偷懒多睡一会儿,也得想好做一些快手又营养健康的早餐才行!

孩子比较爱吃肯德基的鸡肉卷,可是因为里面的鸡肉卷是油炸的,孩子扁桃体肥大,所以一般我不允许他吃油炸食品,但是自己在家做的话就可以避免油炸,而且今天我还懒到极致了,不和面做饼皮,而是用胚芽米蒸一锅低脂营养的米饭,直接用胚芽米饭卷鸡胸肉,鸡肉还带着少许的汤汁,沾到米饭上,好吃极了!鸡胸肉和胚芽米都是减肥人士比较偏爱的食物,两者搭配,好吃压饿不担心长肉,早餐这样吃,一上午都不会饿。

食材:胚芽米一碗,鸡胸肉1块,生抽1勺,蚝油1勺,蜂蜜1勺,蒜3个,盐1克,料酒5克,食用油适量,青红椒适量。

【步骤】1、鸡胸肉一块,先横着切两半,再切成长条状,用一勺生抽、一勺蚝油、一勺料酒、一勺蜂蜜、一勺食用油、一点点盐和切好的蒜瓣抓匀。这个准备工作是头天晚上做好,这样鸡胸肉可以腌制一夜。如果你想比我更懒的话,可以直接用现成的腌料来腌鸡胸肉。

2、早上起床,第一件事,先将胚芽米淘洗好,放入电饭锅开始煮米饭。胚芽米无需淘洗很多遍,流水冲洗一遍就可以了,避免营养流失。然后你就可以刷牙洗脸去了。

3、等米饭快熟了,就可以准备青红椒了,切丝备用。家里有彩椒的直接用彩椒,想吃生菜的也可以准备一份。

4、不粘锅放入少量油烧热,放入腌好的鸡胸肉,中小火煎。用不粘锅的话用油比较少更健康,若是用普通炒锅,需要多放些油。

5、煎至熟透,将鸡胸肉推到一边,将青红椒也放入锅中煎半分钟,这样青红椒的味道散发出来非常香。

6、准备寿司帘,在上面铺上一层耐高温保鲜膜,上面撒上一些熟的黑芝麻。

7、煮好的米饭均匀地铺在保鲜膜上,用勺子按压平整。喜欢像吃寿司一样放寿司醋的也可以拌入一些在米饭中。

8、在米饭上面放上煎好的鸡胸肉和青红椒。如果有生菜可以铺上生菜。喜欢吃辣椒的,还可以抹上一些辣椒酱。

9、借助寿司帘和保鲜膜,将米饭从一边用力卷起,卷好不要急于撕保鲜膜,可以稍微定型片刻。

卷好的胚芽米鸡肉卷,不仅仅可以作为早餐吃,外出游玩也可以当做便当。我家孩子说比肯德基鸡肉卷还好吃呢!有菜有肉有主食,早餐这样吃,简单快手,零失败哦!

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